Этот список кажется чересчур утрированным. (Имейте в виду, что все эти типы поведения определенно воздействуют на женщин.) Вот что можно предложить: просмотрите все категории еще раз и составьте для себя список типов поведения мужчин, которые могли бы помочь женщине ощу- щать себя равноценной личностью. Затем сверяйте свое поведение с обоими списками, делайте это регулярно. Обсудите эти проблемы с женщинами, которые у вас работают. Упражнение Начните вырабатывать свой шестиступенчатый план снижения стрессов и применяйте его в жизни. Поделитесь своим планом хотя бы с одним челове- ком, который будет контролировать ваш успех и продвижение. План снижения стрессов 1-я ступень в снижении стресса-это оценка 220 Ты - босс ожиданий. Вам нужно будет составить список всех своих ожиданий, которые не осуществляются, или ожиданий других людей, которые своим поведени- ем показывают, что вы не оправдываете их ожида- ний. Задайте себе вопрос: а можете ли вы на самом деле осуществить эти ожидания? 2- я ступень-подготовка самого себя физичес- ки, умственно и эмоционально к тому, чтобы справиться со всеми требованиями и запросами, Все мы знаем, что нужно есть меньше сахара и соли, больше фруктов и овощей, круп, птицы и рыбы, избегая жирного мяса. Пища-это горю- чее, на котором мы работаем, а нам нужно хорошее горючее. Плохое питание ослабляет наш организм и делает нас более подверженными воздействию стрессов. 3- я ступень-физические упражнения-это хороший способ избавиться от излишков адренали- на, накапливающегося в организме в результате стресса. Когда я очень расстроена, я иду на прогулку, прыгаю по собственному кабинету или делаю упражнения на растяжку, чтобы избавиться от напряжения в мускулах. Доказано, что регуляр- ные физические упражнения снижают вероятность сердечных приступов и гипертонии. Научиться расслабляться-это тоже часть физических уп- ражнений. Клк утвердиться в новей должности 221 4- я ступень-нам важно также уметь сохранять спокойствие и быть внимательными к самим себе. Очень легко научиться медитировать, а медитация - настоящее спасение для тех, кто испытывает на работе стрессы. Я обычно выбираю свободное время, вывешиваю на дверь табличку «Прошу не беспокоить» и закрываю глаза. Я примерно 15 минут говорю сама себе слово «Ом», повторяю его снова и снова. Пока я медитирую, в мозг могут вторгаться другие мысли, но я их не осознаю. Я прекращаю медитировать, когда понимаю, что ду- маю о других вещах, и продолжаю обдумывать их уже осознанно. Слово «Ом» на санскрите обозна- чает «мир и спокойствие». Повторение этого слова в спокойной обстановке действует исключительно успокаивающе. Закончив, отдохните еще пару ми- нут, прежде чем снова возьметесь за дела. 5- я ступень-подготовка группы поддержки. Группа поддержки-это группа людей, с которы- ми вы можете разговаривать. Одинокие люди чаще всего страдают от стрессов и хуже всего справля- ются с жизненными проблемами.